معلومات

متلازمة استنفاد الإناث

متلازمة استنفاد الإناث

كثير نساء يعتنون بكل ما يمسهم ويشكلهم المهام اليومية لانهائية. وأيضًا لكل شيء "يسقط" مثل حل حالات صحة الأسرة أو حالات الطوارئ. نتيجة هذا التوافر الكبير على حساب المساحات الشخصية يؤدي إلى وجود نوع من الاكتئاب يمكن تعريفه بكلمات قصيرة للغاية: "لا أستطيع بعد الآن" ، وهذه هي بداية ما يسمى متلازمة استنفاد الإناث.

محتوى

  • 1 ما الذي نفهمه متلازمة استنفاد الإناث؟
  • 2 الأعراض الرئيسية للإرهاق الأنثوي
  • 3 ماذا يحدث عندما تشعر المرأة بالإرهاق
  • 4 ما لا يمكن رؤيته هو فائض
  • 5 افعل شيئًا واحدًا في كل مرة

ما الذي نفهمه متلازمة استنفاد الإناث؟

يمكن أن يكون حساب يوم العديد من النساء مهمة شاقة ؛ ولكن بالنسبة لكثير من الناس: غير معقول.

عادة ما يؤدي مهام مزدوجة ، لأن ما يفعله هو مقدمة لشخص آخر ، مثل إعداد العشاء ، وترك الطعام منظمًا في اليوم التالي عندما يكون في العمل.

كل حركة تشمل توقعات أخرى: تعاون مع مهمة الأطفال أثناء قيام الغسالة بتنفيذ برنامجها وتفكر في النسخ التي يتعين عليها التقاطها للتوقيع على عقد اليوم التالي الذي تكون فيه ملابسها جاهزة بالفعل. اكتب الأدوية التي يجب أن تشتريها من والدتك وقم بالتخطيط لأنشطة اليوم التالي أثناء الاستحمام ، والاستفادة من ترك حوض الاستحمام نظيفًا وتغيير المناشف.

يعمل يومك دائمًا بين أربع أو خمس مهام في المرة الواحدة وينقل الشعور الذي يمكنك القيام به والمزيد وتصبح تلك القوة تحديًا شخصيًا: الإيمان وإظهار قدرتها على كل شيء. كما لو كان الاعتناء بها ، فكل شيء تم وزنه مثل سيف ديموقليس ، كمصير لا يمكنهم الخروج منه حتى ذلك اليوم عندما يظهر هذا المرض ، الراكد ، "متلازمة استنفاد الإناث".

تحمل كل شيء ، أن كل شيء يمر يديك هو ، بالإضافة إلى ذلك ، ومن أجل تأثير أكبر على قبول دورك ، والتفويض الاجتماعي.

تتحدث السيدة سونيا تيسا عن هؤلاء النساء قائلة إن كل واحدة لا تشكل حالات معزولة. إنها ليست حالة معزولة ، لكنها تصف مشهدًا يوميًا للعديد من النساء. إنهم مرشحون لـ "متلازمة استنفاد الإناث" ، وهو مرض صامت ومخفى ، غالباً ما تفلت أعراضه وعلاماته من نفس المرضى ، الذين اعتادوا على عدم خلق احتياجاتهم الخاصة.

ليس من السهل العثور على نساء يتحدثن عن استنفادهن

بمجرد طرح الموضوع ، يحذر الكثيرون: "هذا ما يحدث لي" ، ولكن عندما يتعلق الأمر بوضع هذا الانزعاج في الكلمات ، تسود مشاعر الخجل. هل هذا بالنسبة لهم ، و التعب هو شيء عاطفي وحميم

إنهم يريدون إثبات أنفسهم وإثبات أنهم قادرون على كل شيء.

تقول روتينها غابرييلا: "أستيقظ مبكراً. في أوقات الدرس ، في موعد لا يتجاوز 6. تناول وجبة الإفطار ، أستحم وأستيقظ الأطفال. عندما يغادرون إلى المدرسة ، أقوم بتنظيم منزلي والذهاب إلى العمل". غريب وثلاثون محترف ، منفصل ومع طفلين. يتضمن عملها أنشطة بعد ساعات ، والتي تحلها - دائمًا - تترك الأطفال مع الجدات أو الجيران أو الأصدقاء. زوجك السابق؟ هل هذا هو السؤال. وهي تستجيب فقط بإيماءة ساخرة ، ولكنها تبدأ بعد ذلك في تبريرها "لديها جداول عمل محددة للغاية".

الأعراض الرئيسية لإرهاق الإناث

إحدى الطرق التي يتم بها عرض أعراضه تتعلق بالتعديل في العلاقات التي تنشأ داخل المنزل ؛ يؤدي التعب والالتزامات والمسؤوليات الزائدة إلى سحب النساء لمودة علاقاتهن، أنه يصبح أكثر غضبًا إلى حد ما وأن الشيء الوحيد الذي قد يثير اهتمامك ، عند الانتهاء من المهمة الأخيرة لما يبدو أنه أيام لا نهاية لها ، هو الاستلقاء والنوم.

نتحدث عن امرأة مرهقة ، مع مضيعة للطاقة في خدمة تشغيل الأسرة بشكل مفرط لدرجة أنه لا يوجد راحة لنفسها.

لا يمكن للشخص الذي يُترك بدون طاقة لنفسه أن يعتني باحتياجاته فحسب ، بل لا يمكنه أيضًا الدفاع عن نفسه ولا حتى يدرك أن هناك شيئًا خاصًا به.

هذه المطالب العالية للغاية هي نتاج تفويض اجتماعي ، حاجة الأسرة حيث لا يهتم أي شخص آخر بأي شيء أو لا توجد إمكانية لتعاون شخص ما في حل المهام ، لكن يمكن أن يكون أيضًا فرضًا شخصيًا بدافع من نطاق معين من القيم التي تجعل كل شيء مضطرًا إلى السيطرة عليه.

سواء كان ذلك عن طريق الاختيار ، أو عن طريق أنظمة القيمة الاقتصادية أو الأنماط الاجتماعية ، يتم تقليل الطاقة وتضيع الآليات اللازمة لمواجهة المواقف الأخرى.

ماذا يحدث عندما تشعر المرأة بالإرهاق

عندما تشعر المرأة بأنها منهكة تقلل من مواردها والبعض الآخر لا يدرك أن ما يحدث لها هو أنها مرهقة: يعتقدون أنها نائمة ، بسبب الطقس أو حتى مع الحكم.

هي ، من ناحية أخرى ، لا تنتهي من التقاط مستوى الإرهاق والإرهاق الذي يشكل أساس هذا المرض ، وهو أمر مهم للغاية ، بحيث يمكن أن يؤدي دون علاج إلى انتحال الشخصية و كآبة.

سونيا تيسا ، أخصائية علاج متلازمة استنفاد الإناثويضيف: "إنه يريد أن يكون مؤهلاً وتنافسيًا في العمل". لا يمكنك تحمل إهمال المنزل ، لأنه من مسؤوليتك حتى لو كان لديك شخص "يساعدك". راقب رفاهية كل من حولها.

الأدوات التي يحتفظ بها المشعوذ في الهواء هي احتياجاته الخاصة.

"لا أعرف ماذا يحدث لي ، لا يصل طاقتي"وتقول إنها مقتنعة بأنها تفتقر إلى النوم والقدرة الشخصية والتنظيم والفيتامينات.

في هذه الأثناء ، يتبع الشرط لإثبات قدرته على العمل والتنظيم المحلي ورعاية أسرته بأكملها ، "عبارة دعني أفعلها ، هذا لا يكلفني شيئًا" ، عبارة تظهر بسهولة في فمه. على الرغم من أنني أتمنى بكل روحي أن يقول لها أحد ما الشيء نفسه ، فإنها غير قادرة على طلب ذلك ، وإذا ما ساعدها ، فإنها تعتقد أنها تشكك في قدرتها.

ثم، يتطلب أكثر لأنه يعتقد أن الأمر لا يناسب الظروف ، ويبحث عن استراتيجيات لتصحيحها. إنها تشعر بالإرهاق والتعب والإحباط وحتى تلك الأنشطة التي ساهمت بها في السابق أصبحت الآن عبئًا. "يجب أن أذهب إلى السينما مع أصدقائي" ، كما يقول كما لو كان التزاما. ومن بين الأشياء التي يجب عليك القيام بها ، سيكون ذلك فقط - من الأصدقاء ، والسينما ، والمشي ، وإزالة الشعر - أول من يؤجل. إنها متعبة للغاية لدرجة أن إجازة جيدة لا تعيدها (طوال اليوم مع الأطفال!). استمر في التفكير في تحسين أدائك. يشعر أنه يجب أن يكون قادرًا على تلبية توقعاته وتوقعات الآخرين ، ومواصلة الحفاظ على السقالات التي تجعل بيئته تعمل بالكامل. دون أن أشتكي حتى لو اضطررت إلى بذل جهد أكبر قليلاً ".

إن المرأة التي تبدو لا تنضب ، والتي يمكنها أن تفعل شيئًا آخر دائمًا ، أو تعتقد أنها تستطيع ذلك ، هي المرأة التي تصل فيها عملية الإرهاق إلى مستويات عميقة جدًا بحيث تترك فريستها لكساد يجعلها مستحيلة على الاستمرار.

إنهم يدركون أنهم يتجاوزون فعاليتهم وذلك يجب عليهم تقليل الأنشطة أو تفويض المسؤوليات إلى شخص آخر ولكن من الأسهل بالنسبة لهم دائمًا أن يعرفوا ، التخلي عن المساحات الخاصة بهم بدلاً من تفويض شيء إلى شخص ما.

تكمن المتلازمة في المرأة التي من المرجح أن تحدث بسبب مشكلة تتعلق بالجنس.

ما هو الفرق مع الرجال؟ من الطبيعي أن يقولوا لا ، يقبلوا أنهم لا يستطيعون الذهاب إلى حفلة أطفالهم إذا كانوا يعملون ولا يشعرون بالذنب ، أو يمارسون رغبتهم في الاستمتاع بمباراة كرة قدم مع الأصدقاء. بالنسبة لهم ، يكفي "المساعدة" في الأعمال المنزلية ، والمسؤولية المشتركة هي - في أفضل الحالات - شعار يتم تجاهله بسهولة مصالح الفرد الخاصة. إضافة السيدة تيسا.

ما لا يمكن رؤيته هو الفائض

النساء ، عندما يستنفدن ، يلومون أنفسهم لأنهم لا يصلون إلى الظروف ، ولا يستطيعون "مع كل شيء". لمنع ذلك ، يقترحون أن تكون منتبهة لعلامات إنهاك: إذا ظهر التعب ، وصعوبة الاسترخاء ، امنح نفسك وقتًا للاستمتاع.

أحد أكثر الأعراض شيوعًا هو "الرغبة في المساعدة ، ولكن عدم معرفة كيفية طلبها أو الشعور بعدم الارتياح عند تلقيها". علامة هوية أخرى من الاستنفاد - والتي لها علاقة كبيرة بالولايات الاجتماعية - هي "إعطاء الأولوية لاحتياجات الآخرين أو معاناتهم الخاصة بهم". غالبًا ما تشعر النساء المنهكات "لا يمكن الاستغناء عنه ، بالنظر إلى أن المطالب والمسؤوليات كلها لا يمكن تعويضها وغير قابلة للتفويض". كما تظهر أيضًا "التهيج والعزلة وصعوبة الاتصال بالآخرين".

يحدث هذا أيضًا للنساء اللواتي كبر أطفالهن بالفعل ، ولكن يجب عليهن الآن رعاية والديهم أو المرضى أو كبار السن.

لا يتعلق الأمر بإعادة تخصيص المهام مثل رعاية الأطفال أو أولياء الأمور ، بل يتعلق بتحديد الأولويات وتقاسم المسؤوليات.

الاقتراح هو إيلاء المزيد من الاهتمام لاحتياجات المرء، للتوقف عن الجري مثل رجل إطفاء متطوع قبل مطالب الآخرين. هدف المحترفين هو بدء مسار لا يشجع الإرهاق ليجد أنه بإمكانك العيش دون محاولة تغطية جميع الثقوب. بالطبع ستكون هناك استقالة ، لكن الشعور بالإرهاق والارهاق اللانهائي سوف يفسح المجال ، حتى يختفي.

افعل شيئًا واحدًا في كل مرة

  • كما هو الحال في أي حالة من عدم الراحة ، فإن أول شيء هو التعرف على ما يحدث لك.
  • اسمح لنفسك ببعض الوقت كل يوم لتفعل شيئًا شخصيًا. شيء واحد يوميًا: حمام مغمور أو لقاء مع صديق خارج المنزل أو الذهاب إلى السينما أو المشي أو الاستلقاء فقط على الأريكة لقراءة أو مشاهدة التلفزيون أو البحث من النافذة.
  • مراجعة العلاقة مع الآخرين
  • استشر أخصائيًا في محاولة لاستعادة احترام الذات.
  • راجع التاريخ نفسه لرؤية نفسه ولرؤية نفسه فيما يتعلق بالنماذج التي يمتلكها.
  • قم بتفويض مهمة لشخص ما في العائلة ، مرة واحدة على الأقل في الأسبوع للبدء.
  • اترك مهمة معلقة ، إذا لمرة واحدة في الأسبوع
  • قم بدعوة شخص من العائلة لإتمام هذه المهمة.
  • خذ مساعدًا لتكون جزءًا من واجبك المنزلي ، كل أسبوعين على الأقل.

فيديو: حوافز ضارة تمنعك من ممارسة التمارين الرياضية (أغسطس 2020).