معلومات

ماذا تفعل عندما تكون حزينا

ماذا تفعل عندما تكون حزينا

ماذا تفعل عندما تكون حزينا

شعرنا جميعا مرة واحدة بالحزن ، لأن هذا هو عاطفة الإنسان الذي لديه شعور بأنه ، لأنه يولد شعور بالتشاؤم الذي يشجعنا على التذكر و يحفزنا نحو إعادة دمج شخصية جديدة.

لحسن الحظ ، مع الإجراءات الصحيحة من جانبنا ، لدينا جميعًا القدرة على الشعور مرة أخرى سعادة. إليك مجموعة من النصائح التي يمكنك وضعها موضع التنفيذ لتشعر بالتحسن عندما يغزوك الحزن وترغب في تحسين حالتك المزاجية.

محتوى

  • 1 فهم ما هو الحزن وما هو الدور الذي يلعبه
  • 2 اكتب عن مشاعرك
  • 3 صرخة إذا لزم الأمر
  • 4 يضحك
  • 5 قم بتوسيع رؤيتك للأشياء
  • 6 ابحث عن الانحرافات
  • 7 التمرين
  • 8 خذ المزيد من الكربوهيدرات
  • 9 قم بعمل شيء عفوي ومثير
  • 10 خذ حمامًا أو حمامًا
  • 11 قضاء بعض الوقت مع حيوان أليف
  • 12 تحدث مع صديق

فهم ما هو الحزن وما هو الدور الذي يلعبه

الحزن هو مشاعر مؤلمة ولكن ، مثل كل العواطف ، وعادة ما تكون مؤقتة. عادة ما يكون ذلك بسبب عوامل خارجية ، مثل التمزق أو الخلاف أو فقدان أحد أفراد أسرته أو السير بعيدًا عن المنزل ، إلخ. الحزن هو بالتالي شعور طبيعي يشعر به معظم الناس في أوقات مختلفة في حياتهم. لسوء الحظ ، يمكن أن تؤثر هذه المشاعر لدينا مستوى النوموالشهية وحتى التركيز.

لا تخلط مع الاكتئاب

واحد من الاختلافات الرئيسية بين الاكتئاب والحزن إنها القدرة على تجربة المتعة والحب والأمل. عندما نشعر بالحزن ، في أعماقنا لا نفقد القدرة على تجربة لحظات من السعادة أو المتعة. لكن مع كآبة، نحن غير قادرين على تجربة أي من هذا ، غزو التسطيح العاطفي التام مع عدم القدرة على "السعادة". أخيرًا ، الاكتئاب مرض طويل الأجل ، عندما يكون الحزن هو شعور نهائي أو مؤقت.

اكتب عن مشاعرك

في بعض الأحيان ، لا يمكننا التحدث مع شخص آخر بحرية عن مشاعرنا ، خاصةً إذا كان ذلك حزينًا ، لكننا نستطيع ذلك حاول إخراجهم وشكلهم الكتابة عنهم. للتعبير عنها ، لتكون قادرة على التعبير عنها بالكلمات ، سيساعدنا على فهمها بشكل أفضل ، وكذلك لإطلاقها بطريقة معينة من قفصها الداخلي. قد ندرك أصله ، والذي بدوره يمكن أن يعطينا بعض الأدلة لتحديد كيفية التحسن. إذا قمنا بالكتابة أو الرسم (لم لا) ، فإن هذه العملية الإبداعية ستساعدنا على الاسترخاء وقبول العملية بشكل أفضل.

البكاء إذا لزم الأمر

قد تعتقد أن البكاء أسوأ لأنك تحاول بالفعل أن تشعر بالتحسن. ولكن إذا كنت تشعر بالحاجة إلى القيام بذلك ، فلم تحتوِ نفسك على شيء في العالم. فعل البكاء هو رد فعل إنساني طبيعي آخر أن لدينا منذ لحظة ولادتنا ، ويساعدنا على طرد كل الظلم الذي نشعر به عندما نكون في ساعات قليلة.

في حال كنت لا تصدق ذلك ، تشير الدراسات إلى أن معظم الأشخاص الذين يبكون يشعرون بشعور أفضل من شعورهم قبل القيام بذلك. هذا جزئيًا لأن البكاء هو أحد الطرق الطبيعية التي يتخلص منها الجسم هرمونات التوتر.

يضحك

الجميع معروف الآن فوائد الضحك. أظهرت الدراسات أن فعل الضحك نفسه يحسن من مزاجنا ويجعلنا نشعر بالسعادة. بالإضافة إلى ذلك ، يطلق الضحك الاندورفينوهي مادة كيميائية في المخ تحسن مزاجنا.

توسيع رؤيتك للأشياء

لا تركز على التفاصيل الصغيرة. إن فقدان أنفسنا في تفاصيل بعض الحقائق والظروف يمنعنا من رؤية العديد من الأشياء الإيجابية الأخرى. أو كما يقولون ، "أن الأشجار لا تمنعك من رؤية الغابة."

حاول أن تفكر في كل الأشياء الأخرى التي لديك في حياتك ، مثل أصدقائك وعائلتك وصحتك ... ربما لديك الكثير مما يجب أن تكون شاكرين له ، حتى لو لم تره بهذه الطريقة في هذه اللحظة بالتحديد. وقد أظهرت العديد من الدراسات ذلك يرتبط امتنان عميق مع السعادة.

يمكنك أيضًا محاولة استحضار ذكريات جيدة لتذكير نفسك بالأشياء التي عشت واستمتعت بها.

ابحث عن الانحرافات

بشكل عام ، عندما نشعر بالحزن ، من الصعب علينا التفكير في أي شيء آخر وبدرجة أقل عن الانحرافات. ومع ذلك ، يمكن أن يؤدي التورط في ما لا نهاية له في حزنك وما الذي يسببه ، إلى إلحاق ضرر أكبر من النفع وزيادة الشعور بالعجز والعجز. على الرغم من أننا قلنا في النقطة الأولى أنك تتعلم كيف تتعرف على مشاعرك وتقبلها ، إلا أن هذا لا يعني أنه يجب عليك أن تشمت عليها. الهاء اللطيف يمكن أن يساعدك على التركيز على شيء مختلف وبالتالي تقليل التوتر. لا تعتقد أن هذا يتجنب مشاكلك ، فأنت تقوم فقط بنشاط يساعدك على النسيان والشعور بالتحسن ، حتى لبضع لحظات. فيما يلي بعض الأمثلة عن الطرق التي يمكنك من خلالها صرف انتباهك:

  • الاستماع إلى الموسيقى. ال العلاج بالموسيقى ومن المعروف أنها تقنية فعالة لمساعدتنا على تحسين الحالة المزاجية. ولكن كن حذرا ، يجب عليك مقاومة إغراء الاستماع إلى الموسيقى الحزينة. حاول وضع ألحان سعيدة وغير تقليدية وملهمة.
  • قراءة. تنقلنا الكتب إلى أماكن مختلفة ومثيرة للاهتمام وحتى سحرية. عادة ما تكون أماكن مليئة بالمغامرات والرومانسية والغموض ... اسمح لنفسك بالخروج عن طريق الخيال ونقلها إلى عالم آخر ، وسوف تساعدك على الاسترخاء عقلك وتركيز انتباهك على شيء آخر. وفقًا للخبراء ، من خلال ست دقائق فقط من القراءة ، يمكنك تقليل مستويات التوتر لديك إلى النصف أو أقل.
  • انظر الى الصور من طفولتك ، والسفر ، والإجازات ، والأحداث أو الأطراف العائلية. إذا وجدت أي صورة مضحكة بشكل خاص ، خذ وقتك فيها ، وسوف تساعدك على استعادة ابتسامتك. سوف يساعدك ذلك أيضًا على تذكر أن الحياة تمر بسرعة كبيرة وأنه كان هناك الكثير من السعادة والمرح ، سترى كيف لا يشعر الجميع بالحزن ، أقل من ذلك بكثير.

ممارسة

تشير العديد من الدراسات إلى أن الأشخاص الذين يمارسون الرياضة بانتظام لديهم مزاج أفضل ويتم تقليل مستويات التوتر لديهم. يمكنك المشي أو الركض أو الذهاب لركوب الدراجة. افعل أي شيء يجبرك على التحرك. ممارسة سوف تجعل جسمك الاندورفين الحرة وسوف تشعر أنك أفضل بكثير.

خذ المزيد من الكربوهيدرات

صدق أو لا تصدق ، لقد أكد العلماء ذلك ما نأكله وعندما نفعله يمكن أن يؤثر على طريقة مزاجنا. عندما تشعر بالحزن ، يُنصح بتناول أطعمة قليلة الدهون والبروتين ، ولكنها غنية بالكربوهيدرات ، مثل خبز القمح الكامل مع لحم الخنزير والفشار بدون دهن ، إلخ.

عندما نأخذ ما يكفي من الكربوهيدرات وتقليل استهلاك البروتين والدهون ، وكمية أكبر من التربتوفان في دماغنا. ثم يصبح التربتوفان السيروتونين، ناقل عصبي يحسن الحالة المزاجية ، وكل هذا في 30 دقيقة فقط.

على النقيض من ذلك ، فإن الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من الدهون والبروتين تثبط السيروتونين لأن جميع الأحماض الأمينية التي تحتويها تتنافس مع التربتوفان وتمنع بشكل أساسي من إطلاقه في عقلك.

تفعل شيئا عفوية ومثيرة

عندما تشعر بالحزن ، ربما لن تفكر في فعل أي شيء على الإطلاق. ولكن واحدة من أفضل الطرق ل تحرير عقولنا من تلك الأفكار السلبية والمزعجة يخرج ويفعل شيئًا عفويًا تمامًا. تذهب لزيارة صديق لم تره منذ وقت طويل ، واستقل السيارة وقم برحلة مرتجلة صغيرة ، وقم بزيارة متجرك المفضل واستمتع بمجموعة جديدة. ضع بعض المشاعر في حياتك. سوف تجعلك تشعر بالملل والروتين.

استحم أو حمام

على الرغم من أن الأمر يبدو مفاجئًا ، يمكن أن يساعدك الاستحمام أو الاستحمام المريح في تعزيز حالتك المزاجية. الماء جزء أساسي من أجسامنا ، وهو يفيدنا من الداخل والخارج. يمكن أن يكون الاستحمام البارد مفيدًا للغاية ويشفي ، ويبدو أنه يحسن الدورة الدموية وتدفق الدم ، ويقلل من التوتر والتوتر ، ويزيد من الحالة المزاجية. البرد يساعد على الافراج الاندورفين في مجرى الدم والدماغ ويعطينا شعورا بالحيوية والإيجابية.

الحمامات يمكن أيضا أن تكون لطيفة جدا والاسترخاء. كما أنها تساعد على إزالة السموم من الجسم وتقليل التوتر ، خاصة إذا أضفنا أملاح الاستحمام ذات الروائح الكريهة.

قضاء بعض الوقت مع حيوان أليف

قد لا تشعر وكأنك مع أشخاص آخرين في الوقت الحالي ، ولكن لا تستبعد القوة العاطفية لوجود حيوان أليف. يمكن أن يساعدك ضرب الحيوانات التي تحبها على تحسين حالتك المزاجية ، حيث أن هذه الأفعال تستجيب لاحتياجات الإنسان الأساسية من الاتصال والتقارب. وقد أظهرت الدراسات ذلك إن قضاء الوقت مع الحيوانات الأليفة يزيد من تركيز الإندورفين في المخ

بالإضافة إلى ذلك ، تكون الحيوانات حساسة للغاية عندما يتعلق الأمر بإدراك مزاجنا ، إما بحركاتنا أو بنبرة الصوت. النقطة المهمة هي أنهم غالباً ما يجدون أنفسهم "متناغمين" مع الطريقة التي نشعر بها.

التحدث مع صديق

أحد العوامل المهمة في سعادة البشر هو التواصل الاجتماعي بلا شك. لتكون قادرة على التحدث مع صديق أو على دراية بمشاعرنا أو الحالة التي تسببت في حزننا ، يمكن أن تساعدنا في تخفيف الألم ، حيث أننا سوف نفهم أن هناك من يهتم بنا ومشاعرنا.

وبالإضافة إلى ذلك، الحديث بصراحة عن الموضوع يساعد على التعبير عن المشاعر وحتى توضيح بالضبط ما نشعر به. سنجعل الحزن يتوقف عن أن يكون شيئًا مجرَّدًا ، ونجعله أكثر واقعية ، شيء يمكن تسميته ومناقشته ، من خلال التعبير بالكلمات.

أظهرت الدراسات أن الأشخاص الذين يعانون من خسائر أو توترات كبيرة في الحياة ، يتغلبون على هذه الغيبوبة بسهولة أكبر إذا كان لديهم شبكة قوية من الأصدقاء والعائلة يلجؤون إليها ويثقون بها.